Τα αποξηραμένα φρούτα ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο. Στην Ελλάδα πολλοί τα έχουν ήδη στην κουζίνα.
Τι ακριβώς συνέβη
Κλινική έρευνα που παρουσιάστηκε στο Digestive Disease Week 2025 έδειξε βελτίωση σε ασθενείς με σπάνιες κενώσεις όταν κατανάλωναν συγκεκριμένα αποξηραμένα φρούτα καθημερινά. Τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα βερίκοκα ξεχώρισαν. Τα δαμάσκηνα περιέχουν περίπου 7 γρ. φυτικών ινών ανά 100 γρ. και υψηλή ποσότητα σορβιτόλης. Τα σύκα φτάνουν τα 9 γρ. ινών ανά 100 γρ. και θεωρούνται εξαιρετικά αποτελεσματικά. Οι μετρήσεις στη μελέτη έδειξαν αύξηση στη συχνότητα κένωσης και βελτίωση της συνέπειας των κοπράνων εντός λίγων ημερών.
Αντιδράσεις ή πλαίσιο
Οι γαστρεντερολόγοι επισημαίνουν ότι τα αποξηραμένα φρούτα λειτουργούν με δύο μηχανισμούς: φυτικές ίνες που αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και σορβιτόλη που τραβάει νερό στο έντερο. Η καθημερινή δοσολογία που προτείνουν οι ειδικοί είναι μετρημένη για να αποφευχθεί φούσκωμα. Συνιστώνται 5–10 δαμάσκηνα (40–100 g) ή 3–5 σύκα/βερίκοκα ημερησίως. Οι σταφίδες και οι χουρμάδες δρουν πιο ήπια και προτείνονται σε μικρότερη ποσότητα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή κοιλιακή δυσφορία.
Τι ακολουθεί / ανάλυση
Για μόνιμη βελτίωση οι ειδικοί συνιστούν συνδυασμό διατροφής και υγρών. Η αύξηση νερού μαζί με τα αποξηραμένα φρούτα βελτιώνει το αποτέλεσμα. Αν τα συμπτώματα επιμείνουν πάνω από δύο εβδομάδες, προτείνεται επίσκεψη σε γαστρεντερολόγο. Οι ασθενείς με διαβήτη πρέπει να προσέχουν τη συνολική πρόσληψη σακχάρων, λόγω της φυσικής ζάχαρης στα αποξηραμένα φρούτα. Στο σπίτι, οι απλές αλλαγές—προσθήκη 40–100 g δαμάσκηνων σε πρωινό ή σνακ—μπορούν να δείξουν αποτέλεσμα εντός ημερών.
