Νέα έρευνα δείχνει ότι η έκκεντρη άσκηση βελτιώνει τη δύναμη με λιγότερη κόπωση. Η μελέτη και οι προτάσεις αναδείχθηκαν τον Μάιο του 2024. Η έκκεντρη άσκηση εμφανίζεται ως πρακτική λύση για πολλούς.
Τι ακριβώς συνέβη
Ο αθλητικός επιστήμονας Ken Nosaka από το Edith Cowan University δημοσίευσε άρθρο στο Journal of Sport and Health Science τον Μάιο του 2024. Η έρευνα περιγράφει την έκκεντρη άσκηση ως την φάση όπου ο μυς επιμηκύνεται υπό φορτίο. Παραδείγματα: το αργό κατέβασμα σκάλας, τα καθίσματα σε καρέκλα, οι ελεγχόμενες καταβάσεις σε squat. Οι συμμετέχοντες σε σχετικές μελέτες εμφάνισαν αύξηση μυϊκής δύναμης με μικρότερη ενεργειακή δαπάνη σε σύγκριση με παραδοσιακές προπονήσεις. Μια μελέτη του 2017 σε ηλικιωμένες και παχύσαρκες γυναίκες έδειξε καλύτερη φυσική κατάσταση μετά περπάτημα σε κατηφόρα έναντι ανηφόρας.
Αντιδράσεις ή πλαίσιο ή επιπτώσεις
Ο Nosaka τονίζει ότι η ιδέα πως η άσκηση πρέπει να είναι εξαντλητική κρατάει πολλούς μακριά. Η έκκεντρη άσκηση δεν απαιτεί γυμναστήριο ούτε ειδικό εξοπλισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προσελκύσει άτομα με περιορισμένο χρόνο ή οικονομικούς πόρους. Παράλληλα, υπάρχει το φαινόμενο του DOMS, του καθυστερημένου μυϊκού πόνου, που εμφανίζεται μία έως δύο ημέρες μετά. Ο Nosaka ερμηνεύει αυτόν τον πόνο κυρίως ως φλεγμονώδη αντίδραση και προτείνει σταδιακή αύξηση έντασης για μείωση της ενόχλησης. Έρευνες δείχνουν επίσης βελτίωση στην ισορροπία, στην αρτηριακή πίεση και σε δείκτες καρδιαγγειακής υγείας.
Τι ακολουθεί / ανάλυση
Επαγγελματίες υγείας και προπονητές μπορούν να ενσωματώσουν έκκεντρες κινήσεις σε προγράμματα για αρχάριους και ηλικιωμένους. Στο σπίτι, ασκήσεις όπως το αργό κάθισμα και οι ελεγχόμενες καταβάσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά. Ερευνητικά, απαιτούνται μακροχρόνιες μελέτες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και ασθένειες. Πρακτικά, η έκκεντρη άσκηση υπόσχεται καλύτερη προσβασιμότητα στη φυσική δραστηριότητα χωρίς την ανάγκη υπερβολικής προσπάθειας.
